3 ting du kan gjøre for å oppnå målene dine i år. (Det er ikke hva du tror..)
Mar 09, 2022
Lesetid: 5 min
Hvert år ser vi det samme.
I håp om et nytt og bedre år setter så mange mennesker nyttårsforsetter og planer for det nye året, men bare de færreste lykkes med å skape de resultatene de ønsker seg.
Ifølge en US News rapport vil ca. 80% ha gitt opp sine nyttårsforsetter innen andre uken i februar.
Andre artikler og spørreundersøkelser rapporterer at 50% når aldri sine nyttårsforsetter.
Og vi trenger ikke en rakettforsker til å fortelle oss at det hvert år er et røsh av folk som melder seg inn på treningsstudio for så å melde seg ut igjen eller blir sittende igjen som et velmenende støttemedlem.
Intensjonen var god, men det var ikke nok.
Tallene taler for seg selv - det er noe ved måten vi setter og jobber mot målene våre som gjør at vi ikke lykkes.
Ofte havner du i en av to scenarioer:
- Tiltakene du prøvde tillot deg ikke å jobbe kontinuerlig over lang nok tid til å oppnå resultatene du ville ha.
- Du fikk resultater, men med en gang du var i mål, orket du ikke lenger å leve på den måten, og litt etter litt ble resultatene du hadde skapt borte.
Vi ser begge disse scenarioene ofte når folk ønsker å bedre sin helse, enten målet er å gå ned i vekt, bygge en sterkere og sunnere kropp, forebygge sykdom eller å få mer energi i hverdagen.
Fortvil ikke hvis du kjenner deg igjen, du er ikke alene..
Men det er kanskje på tide å tenke anerledes og prøve ut en ny strategi for å nå dine mål.
Som Albert Einstein sa:
"Definisjonen på galskap er å gjøre det samme igjen og igjen og forvente et annet resultat."
Her er 3 ting du kan gjøre for å oppnå målene dine i år:
1. Skaff deg klarhet.
Hvis vi holder oss til mål som angår helse, så vet de fleste at de ønsker seg bedre helse, at de vil ha mer energi eller at de vil unngå å bli syke og skrøpelige når de blir eldre.
Men de færreste har et klart bilde av hva de egentlig vil oppnå og hvorfor det er viktig for dem.
Et mål om å komme i bedre form eller få bedre helse vil aldri kunne motivere deg nok til å holde deg i gang på dager du ikke føler for det, når livet er ekstra hektisk og stressende eller gjennom ferier.
Et godt mål som driver deg fremover er et mål som er krystalklart på:
- hva du vil oppnå
- hvordan det ser ut når du har nådd resultatet
- hvordan det føles når du har nådd resultatet
- hvorfor det er utrolig vikitg for deg å oppnå det målet
Skriv ned svarene på dette så detaljert som mulig så du vet akkurat hvor du skal og hvorfor du skal gjøre det som trengs selv på dager du ikke føler for det.
2. Velg riktig vansklighetsgrad på dine adferdsmål.
Adferdsmål er de action-stegene du forteller deg selv at du skal gjøre som vil skape resultatene du vil ha.
La oss si at du ønsker å ha en sterk kropp med masse energi som gjør at du kan prestere godt på jobb og alikevel komme hjem og orke å både lage en sunn middag og leke med barna eller barnebarna dine.
Og fordi du har skapt klarhet rundt målet ditt vet du at dette innbærer at:
- du har styrken til å løfte barna opp og ned fra bakken
- du kan reise deg raskt og lett opp og ned fra bakken selv
- du kan sitte på huk
- du har en kropp som generer energi for deg gjennom hele dagen
- du har nok energi til å ta gode matvalg for deg selv og familien
Og du vet også hvordan dette vil føles og hvorfor dette er viktig for deg.
Dette er hva du ønsker å oppnå.
Adferdsmålene dine er hva du må gjøre kontinuerlig over tid for å skape det du ønsker å oppnå.
Noen eksempler på adferdsmål basert på ønskene over er:
- Tren styrke 2x uken
- Legg deg mellom 21.30-22.30 mandag til fredag for å få nok søvn
- Gå 8000 skritt om dagen
Husk dette:
Jo vanskligere det er for deg å gjøre noe, jo mer motivasjon trenger du for å gjennomføre det.
Jo lettere det er for deg å gjøre noe, jo mindre motivasjon trenger du for å gjennomføre det.
Hvorfor er dette viktig å huske?
Fordi nøkkelen til å oppnå de resultatene du vil i livet er å jobbe kontinuerlig mot de resultatene over lang nok tid.
Jojo-jobbing mot målene dine, hvor du gjør masse, så lite eller ingenting, så masse, så ingenting, er en strategi som mange bruker, men så bærer lite frukter.
Sett derfor adferdsmålene dine setter du på et nivå hvor du er 100% sikker på at du vil lykkes med å gjennomføre alt du sier du skal gjennomføre 85%-100% av gangene du sier du skal gjennomføre det.
Det betyr at hvor mye eller lite du skal starte med er helt avhengig av hva du vil kunne få til hver eneste dag eller uke.
Start heller for smått og bygg på suksess, enn å starte for stort og føle deg skuffet.
Over tid utvikler du adferdsmålene dine litt og litt av gangen.
Slik oppnår du den kontinuiteten som vil gi deg resultater.
3. Visualiser hva som vil skje hvis du feiler.
Vi snakket om å bli krystalklar på hva du ønsker å oppnå.
Dette er viktig så du vet akkurat hvor du skal.
Men en enda sterkere motivator for å ta action på adferdsmålene dine i hverdagen er å tenke:
"Hva vil konsekvensene være hvis jeg ikke gjør dette?"
"Hva vil konsekvensene være de neste 10-20 årene hvis jeg fortsetter med de samme vanene jeg har hatt den siste tiden?"
Hovedjobben til hjernen vår er å holde oss i livet.
En ekstremt forenklet forklaring er at når vi tenker på eller visualiserer de negative konsekvensene av å ikke ta action trigger dette faresenteret i hjernen vår som skal hjelpe oss å unngå smerte så vi kan holde oss i livet.
Derfor er negativ motivasjon en så sterk motivator for å få oss til å ta action.
Bare tenk på sist du utsatte noe lenger enn du hadde tenkt, men da deadlinen kom nærmere ble du drevet til action fordi de negative konsekvensene av å ikke levere fra deg arbeidet i tide var en smerte du ikke ville oppleve.
Dette er en egenskap hos oss selv vi kan bruke for å drive oss selv til action lenge før deadlinen er nådd.
For la oss være ærlige, når deadlinen er nådd for helsa vår så er det som regel allerede for sent til å unngå konsekvensene.
Hvis du bruker disse 3 strategiene er jeg sikker på at du vil være langt bedre rustet enn før til å skape resultater og oppnå dine helsemål.
Vi har hvertfall troa på deg!
