3 strategier som gir deg mer energi i hverdagen - uten at det tar noe ekstra tid

Lesetid: 5 min 

God onsdag,

Hvis du har en travel hverdag vil du elske strategiene jeg skal dele med deg idag 😊

De siste 10 årene er dette noe av det jeg har hørt mest fra kunder:

«Jeg vil ha mer energi».

Og dette er 100% forståelig ettersom energi er det aller mest verdifulle vi har.

Økonomi og tid er eiendeler vi ofte verdsetter høyt, men..

Hvis du har alle pengene du trenger men ikke har energien til å bruke det til noe som tilfører verdi til livet ditt, hva er poenget med alle de pengene da?

Hvis du har har masse tid til alt du vil gjøre i livet men du har ikke energien til å gjøre det, hva er poenget med all den tiden da?

Både ekstra penger og ekstra tid kan tilføre verdi til livet ditt, men ingenting kan tilføre verdi til livet ditt på høyde med å ha energien til å gjøre det du vil og være den personen du vil være.

Energi er det mest verdifulle vi har.

Du vil kanskje tenke: «Kan noen så enkle grep virkelig utgjøre så stor forskjell i livet mitt?»

Og svaret er: JA! Det kan det.

Hvis du implementerer disse strategiene regelmessig i din hverdag vil du merke stor forskjell på hvor mye energi du har gjennom dagen.

Du vil føle deg mer opplagt, mer fokusert, mer produktiv, mer tilstedet..

ja, du kan til og med føle deg mer kreativ, og det er ikke dumt å kunne tenke utenfor boksen og komme opp med gode løsninger på hverdagens utfordringer når livet er travelt.

La oss hoppe rett inn i strategiene, så du kan begynne å ta dem i bruk allerede idag.

Strategi 1: Øk søvnkvalitetetn din.

Dette er den aller viktigste strategien.
Søvn er noe vi alle vet er viktig, men som alikevel er så undervurdert.

Jeg hører ofte folk si at de ikke har tid til å sove mer enn 5-6-7 timer om natten.

Hvis det kun er en ting i livet ditt du skulle prioritert for både helsen og energien din så er det nok søvn og god kvalitet på søvnen din. Søvn har så stor påvirkning på livene våre. Produktivitet, problemløsning, humør, vekt, immunforsvar – your name it, og søvnen din påvirker det.

Men denne artikkelen handler hva du kan gjøre uten å bruke noe ekstra tid, så her er 3 ting du kan gjøre for å bedre kvaliteten på søvnen du allerede får:

Gjør soverommet så mørkt som mulig.
Hvis det ikke blir helt mørkt kan du bruke sovemaske for å gjøre det helt mørkt.

Hold soverommet kjølig.
Dersom du ikke ønsker å sove med vinduet åpent kan du lufte før du legger deg.

Avslutt kvelden med aktiviteter som ikke inneholder en skjerm.

Avslutt siste måltid 3 timer før du legger deg.
Hvis du spiser siste måltid tett opptil leggetid vil kroppen jobbe med å fordøye maten og det vil ta lengre tid før hvilepulsen din senkes og kroppen din er klar for å gå inn i dyp søvn og alle vedlikeholds- og reperasjonsprosessene som foregår gjennom en god natts søvn.


Hvis du har en klokke eller ouraring som registrerer nattesøvnen din kan du selv se hvor stor avstand du bør ha mellom siste måltid og leggetid.
Følg med på hvor raskt du når hvilepulsen din etter du legger deg og hvor jevn den er gjennom natten.

Strategi 2: Drikk nok vann.

Når hverdagen er travel er det lett å glemme å drikke nok vann, eller å bytte ut vann med koffeinrike drikker for å holde energinivået oppe gjennom dagen.

Vann er viktig for oss. Det er med god grunn vi faktisk ikke overlever lenge uten noe vann.

For lite vann kan føre til at du føler deg mer sliten, er mindre rolig, har mindre positive følelser og redusert aktivitet, mens nok vann iløpet av dagen kan gi deg mer energi og bedre kognitiv funksjon.

2 måter du kan gjøre det lettere for deg selv å huske på å drikke mer vann er:

1.  Ha en vannflaske stående på de stedene du oppholder deg mest iløpet av dagen.
   For eksempel en vannflaske på pulten og en i stua.
   Hver gang den blir tom fyller du den.
   Den er nå synlig for deg hele tiden så du trenger ikke å bruke energi på å prøve å huske på å drikke vann.
   
   
2. Du kan legge det å drikke vann oppå en allerede eksisterende vane du har.
   For eksemple: Hver gang du drikker opp en kopp kaffe drikker du et glass vann med en gang.

Når du ønsker å implementere nye vaner er det viktig å ikke forvente av deg selv at du skal huske på å gjøre det, men heller bruke strategier som gjør det enkelt for deg å både bli påminnet det og gjennomføre det.

Strategi 3: Kjør gående og stående møter.

Dette er en helt genial måte å få mer energi i hverdagen, itillegg til å ta vare på helsa og ha mindre vondter i kroppen.

Hvis du har møter online eller på telefonen kan du kjøre møtene dine stående eller gående.

Da får du jobben gjort samtidig som du har tid til å vare på deg selv.

For å få enda mer ut av det kan du ta telefonmøter eller møter med kollegaer mens du går ute når det er mulig. Da får du både fordelene av å være i bevegelse og du får frisk luft, lys og kanskje til og med litt sol. Tre ting som påvirker både din helse og dine energinivåer.

Enda en bonus.

En studie fra Stanford University målte ulikheter i kreativitet når folk satt versus når de gikk og fant at kreativiteten økte med et gjennomsnitt på 60% når personene i studien gikk. Og ikke bare det, de så ut til å fortsette å være mer kreative når de satte seg etter å ha gått også.

Så det å gå gir deg gevinster på både din helse og prestasjon samtidig.

Ikke værst å få så mye igjen for et tiltak uten engang å bruke mer tid i hverdagen.

Da er det bare å sette disse 3 strategiene til verks å kjenne at du får mer energi til alt du ønsker å gjøre i livet du også.

Husk: Energi er det mest verdifull du har, og fundamentet for alt du ønsker å få til, gjøre og oppleve i livet.

Referanser:

(1) Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking
Oppezzo & Schwartz
Journal of experimental psychology 2014
Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking (apa.org)

(2) Bok: Why we sleep – Matthew Walker

(3) How many steps matter for better health?

National institute of health – June 2019

How many steps for better health? | National Institutes of Health (NIH)

(4) Bok: Eat smarter – Shawn Stevenson

(5) Effects of changes in water intake on mood of high and low drinkers
Pross et al. (2014)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/