Slik trenere du SMARTERE for bedre resultater

Det er mange ting som konkurrerer om tiden din på daglig basis og det er derfor utrolig viktig at den tiden du setter av til fysisk aktivitet gir deg resultatene du ønsker deg. 

For de fleste i vårt community betyr det at treningen må gi deg en kropp som med styrken, bevegelsesfriheten og energien til å gjøre alt det andre du har lyst til å gjøre i livet itillegg til at du skal slippe å gå rundt med unødvendig vondter i kroppen. 

For å få til dette er vi nødt for å trene SMARTERE!

SMARTERE trening er et akronym som gjør det lettere for deg å huske på elementene som må legges til rett for at du skal få det du ønsker ut av treningen. 

Skap kontinuitet

Det første spørsmålet du må stille deg selv når du skal skape en treningsrutine i livet er "hva kan jeg gjøre kontinuerlig over tid?". Den perfekte plan som gjøres innimellom gir lite resultater. Men en OK plan som gjøres kontinuerlig over tid (hver uke) kan gi veldig gode resultater. 

Det er mange måter vi kan skape kontinuitet i treningen.

Her er noen ideer: 

• Start smått nok til at du kan gjennomføre planen din på de dagene du har bestemt deg for å gjennomføre det. 
• Gjør rutinene dine morsommere å følge ved å høre på musikk eller podcasts du liker samtidig eller gjøre det sammen med andre. 
• Meld deg på en klasse, gruppe eller betal for en trener som holder deg ansvarlig så du vet at du gjennomfører planen. 

Mobilitet er fundamentet for all bevegelse

Mobilitet er hvilken bevegelsesfrihet du har i dine ledd. Det er en blanding av fleksibilitet, stabilitet og styrke. Hvor fleksibel du er spiller ingen rolle hvis du ikke har styrken og stabiliteten til å bruke det leddutslaget. Hvor sterk du er spiller ingen rolle hvis du ikke har fleksibiliteten til å bruke den styrken i hverdagen. Det er blandingen av disse som er fundamental for din evne til bevegelse. 

Agilitet gir trygghet og frihet i egen kropp

Å kunne raskt starte og stoppe og skifte retninger, samt å kunne komme deg opp og ned fra bakken uten problem gir en trygghet og frihet i egen kropp til å takle det hverdagen måtte by på, om det er å raskt kunne hoppe bakover når en bil kjører på rødt lys, eller å finne fotfeste igjen når du tråkker utfor en fortauskant eller sklir på isen. 

Relativ styrke og stamina for livet

Hvor godt du håndterer din egen kropp er alfa og omega for god livskvalitet. Og ha en kropp som orker og er sterk nok til å håndtere den hverdagen du ønsker å leve, uten å sette begrensninger for deg, er noe vi spesifikt på den trene for. 

Tren prinsippbasert

Det er særlig 4 prinsipper treningsopplegget ditt må følge for at du skal få resultater. 

• Kontinuitet - Uten kontinuitet blir det ingen resultater. 
• Progressiv overbelastning - Du må øke utfordringen i takt med at kroppen blir sterkere, mer mobil og orker mer, så du fortsetter å få fremgang. 
• Spesifisitet - Du må trene kroppen til å skape de fysiologiske endringene du faktisk vil se. 
• Restitusjon - Det må være en god balanse mellom trening og restitusjon slik at du bygger opp kroppen igjen i hvile. 

Erkjenn hvilket nivå du er på

Start på riktig nivå for deg akkurat nå. Ikke det som var riktig nivå for deg da du var regelmessig aktiv for 10 år sida, eller på det nivået du syns du burde klare. Selvom kroppen din klarer å gjennomføre det betyr det ikke at det er riktig nivå for deg. 

Det handler om at du må bygge opp tåleevnen til alle vev; muskler, skjelett og scener og leddbånd, slik at du unngår unødvendige vondter og skader. 

Hvis det er flere år siden du har trent - start på et mye lavere nivå enn du tror og bygg opp volumet gradvis. 

Hvis du trener regelmessig - lytt til kroppen. Hvis du får gjenntagende vondter så bør du kanskje gjøre noe på en annen måte. Hvis alt føles bra og du får fremgang på resultatene - fortsett sånn.

Reduser påkjenningene fra livets stressfaktorer

Dagens hverdag består av mange stressfaktorer som har en negativ effekt på kroppen og helsa vår, men som vi ved å trene smartere kan mitigere i stor grad. 

Typiske stressfaktorer vi bør spesifkt trene for å forebygge effekten av er ting som:

• Sittende arbeidshverdag.
• Å ha på for trange sko hele dagen.
• Mobiltelefoner, dataer og bøker som gjør at vi jobber i posisjoner som er ugunstige for nakke, rygg og skuldre. 

En stor bolk av treningen bør gå til å styrke muskler som blir svake og øke fleksibiliteten til muskler som blir stive på grunn av dette. 

Exit komfortsona

For å vokse både fysisk og mentalt er vi nødt for å bli komfortable med å gå ut av komfortsona jevnlig. Det er her vi skaper endring. 

Der har du ingrediensene for å trene SMARTERE så du kan ha en kropp som gir deg friheten til å leve det livet du ønsker deg, uten unødvendige vondter og begrensninger.